การออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนัก ทำให้หัวใจแข็งแรง  กระปรี้กระเป่า ลดน้ำตาลและไขมันในเลือดได้ เป็นการออกกำลังกายแบบAerobic exercise เท่านั้น ได้แก่ การ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ส่วนการออกกำลังกายแบบ Anarobic exercise ได้แก่ weight training จะได้ประโยชน์กับการสร้างกล้ามเนื้อภายนอกอย่างเดียวไม่ช่วยประโยชน์ด้านอื่น

    การออกกำลังกายที่น้อยเกินไป  แทบจะไม่เกิดประโยชน์กับร่างกายเลย จำนวนเวลาที่ควรออก ง่ายๆคือ 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วัน ต่อสัปดาห์  สำหรับ Moderate exercise หรือ 20 นาทีต่อวันสำหรับการออกกำลังกายแบบ Vigorous exercise  ( Moderate exercise  คือการออกกำลังกายที่ อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่  50-70 % ของอัตราการเต้นสูงสุด      Vigorous exercise    คือ การออกกำลังกายที่อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่   70-85 % ของอัตราการเต้นสูงสุด)

   การออกกำลังกายที่มากเกินไป นอกจากจะไม่เกิดประโยชน์เพิมเติม ยังเกิดอาการล้า หลังออกกำลังกายได้ เช่นตื่นมาไม่สดใส รู้สึกนอนไม่พอ  และอาจเป็นอันตรายขณะออกกำลังถึงขนาดเป็นลม หน้ามืด เิกิดการบาดเจ็บได้

 โดยอัตราการเต้นสูงสุด จะมีสูตรคำนวณตามอายุคือ เท่ากับ 220-อายุ(ปี)

   ยกตัวอย่างเช่น ท่านอายุ 30 ปี ต้องการออกกำลังกาย in zone ในช่วง Moderate exercise ต้องออกกำลังกายอย่างไร

             ก่อนอื่นเราต้องคำนวณอัตราเต้นของหัวใจสูงสุดก่อน คือเท่ากับ 220-30 =  190 ครั้งต่อนาที

             In zone ที่ 50 % = 95   ที่ 70 % =  133      ดังนั้นเราควรอกกำลังกายให้ชีพจรอยู่ระหว่างช่วง 95-133 ครั้งต่อนาที

     การจับชีพจรขณะออกกำลังกายอาจจับที่ บริเวณคอ หรือที่ข้อมือ สิบวินาทีแล้วคูณ 6 จะได้จำนวนชีพจรต่อนาที ซึ่งอาจไม่สะดวกและแม่นยำ เรา สามารถวัดได้จากนาฬิกาจับชีพจร ซึ่งบางรุ่นสามารถคำนวณ zone การเต้นของหัวใจ  ปริมาณ calorie ที่ใช้ไปในการออกกำลัง และบันทึกข้อมูลเข้า คอมพิวเตอร์ได้เลย 

  ดังนั้นการวัดอัตราการเต้นหัวใจเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้เราออกกำลังกายได้เหมาะสม ตามเป้าหมาย นาฬิกาวัดชีพจร สามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้อย่างดี  สามารถกำหนด Zone การออกกำลังกายให้เหมาะสม บอกระยะเวลาการออกกำลังกาย บอกพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย บางรุ่นสามารถบอกความเร็ว ระยะทางที่วิ่ง และเก็บข้อมูลระยะยาวเพื่อปรับการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสม โดยที่คุณสามารถทำได้เอง ไม่ต้องอาศัย นักวิทยาศาสตร์การกีฬา Trainer แพทย์ นักโภชนากร เลย