25 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นเรื่องง่ายที่จะสงสัยว่าอาหารใดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารมีมากมายทั้งสุขภาพและความอร่อย ด้วยการเติมจานของคุณด้วยผลไม้ผักโปรตีนคุณภาพและอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดคุณจะได้รับประทานอาหารที่มีสีสันหลากหลายและดีสำหรับคุณ นี่คือ 50 อาหารเพื่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ ส่วนใหญ่จะอร่อยอย่างน่าประหลาดใจ

ผลไม้และผลเบอร์รี่ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก อาหารหวานมีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้รวมอยู่ในอาหารของคุณได้ง่ายมากเพราะไม่ต้องการการเตรียมอาหาร

1. แอปเปิ้ลแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก พวกเขาเติมเต็มและทำขนมที่สมบูรณ์แบบถ้าคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร

2. อะโวคาโดอะโวคาโดนั้นแตกต่างจากผลไม้ส่วนใหญ่เพราะพวกมันเต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพแทนการทานคาร์โบไฮเดรต ไม่เพียง แต่จะเป็นครีมและอร่อย แต่ยังมีเส้นใยโพแทสเซียมและวิตามินซีสูงอีกด้วย

3. กล้วยกล้วยเป็นหนึ่งในแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดในโลก พวกเขายังมีวิตามินบี 6 และไฟเบอร์สูงสะดวกและพกพา

4. บลูเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังเป็นแหล่งต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในโลก

5. ส้มเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องปริมาณวิตามินซี ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังมีเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระสูง

6. สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ พวกเขาจะเต็มไปด้วยวิตามินซีเส้นใยและแมงกานีสและเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุดในการดำรงอยู่

ผลไม้เพื่อสุขภาพอื่น ๆ ผลไม้เพื่อสุขภาพและผลเบอร์รี่อื่น ๆ ได้แก่ เชอร์รี่, องุ่น, เกรปฟรุ้ต, กีวีฟรุต, มะนาว, มะม่วง, แตง, มะกอก, ลูกพีช, ลูกแพร์, สับปะรด, ลูกพลัมและราสเบอร์รี่

7. ไข่ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก

8. เนื้อวัวติดมันเนื้อวัวติดมันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดที่มีอยู่ในร่างกาย การเลือกลดไขมันเป็นเรื่องปกติถ้าคุณทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

9. อกไก่อกไก่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนสูงมาก มันเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารมากมาย อีกครั้งอย่าลังเลที่จะกินไก่ตัดถ้าคุณไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตมาก

10. Lamb Lambs มักกินหญ้าและเนื้อสัตว์ของพวกเขามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

11. อัลมอนด์อัลมอนด์เป็นถั่วยอดนิยมที่อุดมไปด้วยวิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระแมกนีเซียมและไฟเบอร์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอัลมอนด์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญ (5 แหล่งที่เชื่อถือได้)

12. เมล็ดเชียเมล็ดเชียเป็นหนึ่งในอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดในโลก ออนซ์เดียว (28 กรัม) บรรจุใย 11 กรัมและแมกนีเซียมแมกนีเซียมแมงกานีสแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ จำนวนมาก

13. Coconuts Coconuts เต็มไปด้วยเส้นใยและกรดไขมันที่มีประสิทธิภาพเรียกว่า Medium-chain triglycerides (MCTs)

14. ถั่ว Macadamia ถั่ว Macadamia นั้นอร่อยมาก พวกมันมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงกว่ามากและมีกรดไขมันโอเมก้า 6 ต่ำกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ

15. วอลนัทวอลนัทมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ

16. หน่อไม้ฝรั่งหน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่ได้รับความนิยม มันมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยวิตามินเค 17. พริกหวานพริกหวานมีหลายสี ได้แก่ แดงเหลืองและเขียว พวกมันกรุบกรอบและหวานรวมทั้งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี

18. บร็อคโคลี่บร็อคโคลี่เป็นผักตระกูลกะหล่ำที่มีรสชาติดีทั้งดิบและสุก เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและวิตามิน C และ K และมีปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมเมื่อเทียบกับผักอื่น ๆ

19. แครอทแครอทเป็นผักที่ได้รับความนิยม พวกเขากรุบมากและเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นไฟเบอร์และวิตามินเคแครอทยังมีสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนสูงมากซึ่งมีประโยชน์มากมาย

20. กะหล่ำดอกกะหล่ำดอกเป็นผักที่มีความหลากหลายมาก มันสามารถใช้ในการทำอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย - และยังมีรสชาติที่ดีด้วยตัวเอง

21. แตงกวาแตงกวาเป็นหนึ่งในผักยอดนิยมของโลก พวกมันมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำ อย่างไรก็ตามมีสารอาหารจำนวนน้อยรวมทั้งวิตามินเค

22. กระเทียมกระเทียมมีสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ มันมีสารประกอบ organosulfur ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีผลกระทบทางชีวภาพที่มีประสิทธิภาพรวมถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

23. ผักคะน้ากลายเป็นที่นิยมมากขึ้นเนื่องจากมีใยอาหารวิตามินซีและเคสูงและมีสารอาหารอื่น ๆ มันเพิ่มกระทืบที่น่าพอใจให้กับสลัดและอาหารอื่น ๆ

24. หัวหอมหัวหอมมีรสชาติที่แรงมากและเป็นที่นิยมในหลายสูตร พวกเขามีจำนวนของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เชื่อว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ

25. มะเขือเทศมะเขือเทศมักจะถูกจัดประเภทเป็นผักแม้ว่าพวกเขาจะเป็นผลไม้ในทางเทคนิค พวกเขาจะอร่อยและเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นโพแทสเซียมและวิตามินซี

ไม่ว่าคุณต้องการยกเครื่องอาหารของคุณหรือเพียงแค่เปลี่ยนมื้ออาหารของคุณมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มอาหารเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ อาหารหลายอย่างที่กล่าวมาข้างต้นไม่เพียง แต่จะทำให้เป็นอาหารว่างที่ดี แต่ยังเต็มไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ บางคนอาจช่วยลดน้ำหนัก หากคุณไม่ท้าทายเพดานปากของคุณอย่ากลัวที่จะลองทำอะไรใหม่ ๆ ข้อเสนอแนะ: เขียนโดย Kris Gunnars, BSc เมื่อวันที่ 13 มิถุนายน 2019 เพิ่มเติมในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้หญิง 8 ประโยชน์ของการขับเหงื่อออกมาพร้อมกับโยคะร้อน 12 ประโยชน์จากการทำสมาธิทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ ดูทั้งหมด