หน้าหลัก | แบบบ้านสร้างสุขใจ | ผลงานรับสร้างบ้าน | วัสดุ | ก่อสร้าง | สัญญา | แบบฟอร์มสร้างบ้าน | บอร์ด | ติดต่อสร้างสุขใจ |
การออกกำลังกายเหมาะสมถูกต้องไม่เพรีย ไม่หนักไป | |
การออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนัก ทำให้หัวใจแข็งแรง กระปรี้กระเป่า ลดน้ำตาลและไขมันในเลือดได้ เป็นการออกกำลังกายแบบAerobic exercise เท่านั้น ได้แก่ การ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ส่วนการออกกำลังกายแบบ Anarobic exercise ได้แก่ weight training จะได้ประโยชน์กับการสร้างกล้ามเนื้อภายนอกอย่างเดียวไม่ช่วยประโยชน์ด้านอื่น
การออกกำลังกายที่น้อยเกินไป แทบจะไม่เกิดประโยชน์กับร่างกายเลย จำนวนเวลาที่ควรออก ง่ายๆคือ 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วัน ต่อสัปดาห์ สำหรับ Moderate exercise หรือ 20 นาทีต่อวันสำหรับการออกกำลังกายแบบ Vigorous exercise ( Moderate exercise คือการออกกำลังกายที่ อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 50-70 % ของอัตราการเต้นสูงสุด Vigorous exercise คือ การออกกำลังกายที่อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 70-85 % ของอัตราการเต้นสูงสุด)
การออกกำลังกายที่มากเกินไป นอกจากจะไม่เกิดประโยชน์เพิมเติม ยังเกิดอาการล้า หลังออกกำลังกายได้ เช่นตื่นมาไม่สดใส รู้สึกนอนไม่พอ และอาจเป็นอันตรายขณะออกกำลังถึงขนาดเป็นลม หน้ามืด เิกิดการบาดเจ็บได้ โดยอัตราการเต้นสูงสุด จะมีสูตรคำนวณตามอายุคือ เท่ากับ 220-อายุ(ปี) ยกตัวอย่างเช่น ท่านอายุ 30 ปี ต้องการออกกำลังกาย in zone ในช่วง Moderate exercise ต้องออกกำลังกายอย่างไร ก่อนอื่นเราต้องคำนวณอัตราเต้นของหัวใจสูงสุดก่อน คือเท่ากับ 220-30 = 190 ครั้งต่อนาที In zone ที่ 50 % = 95 ที่ 70 % = 133 ดังนั้นเราควรอกกำลังกายให้ชีพจรอยู่ระหว่างช่วง 95-133 ครั้งต่อนาที การจับชีพจรขณะออกกำลังกายอาจจับที่ บริเวณคอ หรือที่ข้อมือ สิบวินาทีแล้วคูณ 6 จะได้จำนวนชีพจรต่อนาที ซึ่งอาจไม่สะดวกและแม่นยำ เรา สามารถวัดได้จากนาฬิกาจับชีพจร ซึ่งบางรุ่นสามารถคำนวณ zone การเต้นของหัวใจ ปริมาณ calorie ที่ใช้ไปในการออกกำลัง และบันทึกข้อมูลเข้า คอมพิวเตอร์ได้เลย
ดังนั้นการวัดอัตราการเต้นหัวใจเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้เราออกกำลังกายได้เหมาะสม ตามเป้าหมาย นาฬิกาวัดชีพจร สามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้อย่างดี สามารถกำหนด Zone การออกกำลังกายให้เหมาะสม บอกระยะเวลาการออกกำลังกาย บอกพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย บางรุ่นสามารถบอกความเร็ว ระยะทางที่วิ่ง และเก็บข้อมูลระยะยาวเพื่อปรับการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสม โดยที่คุณสามารถทำได้เอง ไม่ต้องอาศัย นักวิทยาศาสตร์การกีฬา Trainer แพทย์ นักโภชนากร เลย | |
ผู้ตั้งกระทู้ ออกกำลังกายเหมาะสม :: วันที่ลงประกาศ 2014-10-22 10:22:28 IP : 110.171.98.176 |
[1] |
ความคิดเห็นที่ 1 (4042844) | |
ผมทานกำลังช้างสารควบคู่กับการออกกำลังการก็เห็นผลครับ ดีมากเลยทีเดียว สุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจนครับ ของเขาดีจริง ออกกำลังกายได้นานขึ้น ไม่เหนื่อยเลย | |
ผู้แสดงความคิดเห็น THEBEER วันที่ตอบ 2017-03-14 05:14:13 IP : 96.30.67.142 |
[1] |
Copyright © 2010 All Rights Reserved. |