 |
| หน้าหลัก | แบบบ้านสร้างสุขใจ | ผลงานรับสร้างบ้าน | วัสดุ | ก่อสร้าง | สัญญา | แบบฟอร์มสร้างบ้าน | บอร์ด | ติดต่อสร้างสุขใจ |
 | |
ตารางควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักสำหรับหลายๆท่านที่กำลังค้นหาแผนการลดน้ำหนักหรือตารางการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก โดยในแผนนี้จะแบ่งตารางการทานอาหารออกเป็นทั้งหมด 7 วัน ซึ่งหากว่ามีวินัยในการทานให้ได้ตามตารางได้ทุกวันจะสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ โดยแนะนำให้ปฏิบัติควบคู่ไปกับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก โดยให้ออกกำลังกายลดน้ำหนัก 3 วันต่อสัปดาห์และใช้เวลาในการออกกำลังกายลดน้ำหนักในแต่ละครั้งประมาณ 20-30 นาทีขึ้นไป ส่วนวิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นอาจจะใช้วิธีการ วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค หรือปั่นจักรยานก็ได้ วันจันทร์มื้อเช้า ทานไก่ทอดแบบไม่มีหนังและไม่อมน้ำมัน 1 ชิ้น กับไข่ดาว 1 ฟอง วันอังคารมื้อเช้า ไส้กรอก 2 ชิ้นกับสลัดผัก วันพุธมื้อเช้า แกงจืดเลือดหมู วันพฤหัสบดีมื้อเช้า แฮม 1 ชื้นกับไข่ดาว 1 ฟอง วันศุกร์มื้อเช้า ไข่เจียว 1 ฟองทานกับถั่วฝักยาวหรือถั่วแขกต้ม วันเสาร์มื้อเช้า แฮม 2 ชิ้น วันอาทิตย์มื้อเช้า ไก่ย่างไม่มีหนัง 1 ชิ้นกับผักสด หากสามารถทำได้ตามตารางที่วางไว้โดยระหว่างวันไม่ทานอะไรจุกจิก และออกกำลังกายลดน้ำหนักควบคู่กันไปด้วยแล้ว รับรองได้เลยว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
| |
ผู้ตั้งกระทู้ ลดน้ำหนัก :: วันที่ลงประกาศ 2014-10-21 09:17:49 IP : 110.171.98.176 |
| [1] |
ความคิดเห็นที่ 1 (3396568) | |
ตารางอาหารลดความอ้วน
มื้อเช้า ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน
* ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ เกลือเล็กน้อย 1 ฟองเท่านั้น
* ข้าวโอ๊ตชงกับน้ำร้อน 1 ถ้วยกาแฟ * น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย 1 ถ้วยข้าวต้ม * ข้าวต้มกับยำกุ้งแห้ง 1 ที่ * แฮมนึ่ง 2 แผ่น * สลัดผักสด 1 ถ้วย * แอปเปิ้ลแดง 1 ผลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า * น้ำผักผลไม้ เช่น แครอทปั่นกับแอปเปิ้ลเขียว * ขนมปังโฮลวีตปิ้งทาเนยถั่ว 1 แผ่นกับชาสมุนไพร * เมล็ดทานตะวัน+เมล็ดฟักทอง 1 จานเล็ก (จานรองถ้วยกาแฟ) * ลูกเกดหรือลูกพรุนแห้ง 3 ช้อนโต๊ะ * ซุปเห็ดสด หรือต้มจืดเห็ด 1 ถ้วย * ถั่วลันเตานึ่งหรือต้มโรยเกลือ หรือราดซอสพริก 1 ถ้วยข้าวต้ม * จับฉ่าย 1 ถ้วยข้าวต้ม * ซุปผักโขม 1 ถ้วย มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน
* น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว+ ส้ม 2 ผล * แครอทต้ม 1 จานเล็ก (จานรองกาแฟ) กับแฮมนึ่ง 1 แผ่น * ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จานเล็ก * ยำเห็ด หรือยำก้านคะน้า 1 จาน * ไข่ดาวใส่พริกไทยดำมากๆ แม็กกี้เล็กน้อย 1 ฟอง * แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย * เกี๊ยวน้ำไม่ใส่หมูแดง 1 ถ้วยเล็ก * กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก * สลัดผักใส่ทูน่า 2 ช้อนโต๊ะ 1 ถ้วย * ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วยเล็ก * แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็ก 1 ผล * แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย * มะเขือเทศ+แตงกวาสไลด์บางๆ แช่เย็น 1 จาน * สลัดผลไม้ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล สับปะรด หั่นชิ้นเล็กๆ บีบมะนาวโรยน้ำผึ้ง * ส้มตำมะละกอ 1 จาน * ผัดถั่วงอกไม่ใส่หมู 1 จาน มื้อเย็น ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน
* แกงจืดผักโขมไม่ใส่หมู 1 ถ้วย * ส้มตำแครอท+มะละกอ 1 จาน * ฝรั่งหั่นชิ้นเล็ก 1 ผล * ข้าวต้ม 1 ถ้วย + จับฉ่ายครึ่งถ้วย * แฮมนึ่ง 3 แผ่น * สลัดผลไม้รวม * ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน * ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ 1 ฟอง * ถั่วลิสงต้ม 1 ถ้วยข้าวต้ม * ซุปเห็ดหรือซุปหัวหอม 1 ถ้วย * ผักนึ่งกับน้ำพริก เช่น กวางตุ้ง หน่อไม้ ถั่วพู ถั่วฝักยาว * แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็กๆ 2 ผล * สลัดผักรวมใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง 1 ถ้วย * แกงจืดฟักหรือหัวไช้เท้า ไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ถ้วย * ผักสดๆ แช่เย็น จิ้มซอส เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท ดอกกะหล่ำปลี ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง ผลไม้น่ากลัว กินแล้วอ้วนแน่นอน
การกินผลไม้ กินแล้วดี มีประโยชน์มากมาย แต่บางครั้งก็ต้องเลือกกิน และกินในปริมาณที่พอดี เพราะมีผลไม้บางชนิดที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจจะทำให้อ้วนได้ ผลไม้กินแล้วอ้วนฉุ หนีไม่พ้นทุเรียน ผลไม้ที่กิน แล้วอ้วนสุด ๆ คือ กล้วยไข่ อันดับ 2 คือ กล้วยน้ำว้า อันดับ 3 คือ ขนุน อันดับ 4 คือ กล้วยหอม อันดับ 5 คือ มะม่วงน้ำดอกไม้สุก อันดับ 6 คือ ลำไยกะโหลกเขียว อันดับ 7 คือ ลองกอง อันดับ 8 คือ เงาะ อันดับ 9 คือ ลางสาด อันดับสุดท้ายน้ำตาลน้อยสุด คือ ละมุด | |
ผู้แสดงความคิดเห็น ควบคุมอาหาร วันที่ตอบ 2014-10-21 09:18:58 IP : 110.171.98.176 | |
ความคิดเห็นที่ 2 (3396570) | |
รายการอาหารลดความสวย ( วันที่ 1 ) อาหารเช้า ขนมปัง 1.5 แผ่น มีไส้ โรยงา สลัดผัก 1 จานเล็ก .............................................................. อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1ถุง (ประมาณ 5ช้อนโต๊ะ) คะน้าผัดกับหมูไม่ติดมัน 1 ถุง แกงส้มผักรวม 1 ถุง กล้วย 1 ลูก .................................................................. อาหารเย็น ข้าวกล้อง 1ถุง ( ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ) ยำผักรวม 1 ถุง แกงจืดเต้าหู้ใส่หมูสับ 1ถุง (หมูสับ 5 ก้อน) ฟักทองนึ่งโรยงา 1 ชิ้น ...................................................................... อาหารเสริม นมผงขาดมันเนย 1 ถุง (เอามาผสมน้ำร้อนได้ 1 แก้ว ) ................................................................................................. รายการอาหารลดความสวย ( วันที่ 2 ) อาหารเช้า ครัวซองค์ 1 ชิ้น สลัดผัก 1 จานเล็ก .............................................................. อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1ถุง (ประมาณ 5ช้อนโต๊ะ) แกงป่าถั่วฝักยาวใส่ไก่ 4 ชิ้น ผัดผักรวม แอปเปิ้ล 1 ผล .................................................................. อาหารเย็น ข้าวกล้อง 1ถุง ( ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ) ผัดพริกมะเขือใส่ไก่ แกงเลียง เงาะ 3 ผล ...................................................................... อาหารเสริม นมผงขาดมันเนย 2 ถุง (เอามาผสมน้ำร้อนได้ 2 แก้ว ) ................................................................................................. รายการอาหารลดความสวย ( วันที่ 3 ) อาหารเช้า ขนมปัง 1 ชิ้น สลัดผัก 1 จานเล็ก .............................................................. อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1ถุง (ประมาณ 5ช้อนโต๊ะ) ไข่ตุ๋น 1ชิ้น = ชิ้นขนมหวาน แกงจืดหัวไชเท้า/แครอทใส่หมูสับไม่ติดมัน ส้ม 1 ผล .................................................................. อาหารเย็น **ข้าวกล้อง 1ถุง ( ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ) แกงจืดหัวไชเท้า/แครอท ใส่หมูสับไม่ติดมัน ส้ม 1 ผล ...................................................................... อาหารเสริม นมผงขาดมันเนย 2 ถุง (เอามาผสมน้ำร้อนได้ 2 แก้ว ) ................................................................................................. รายการอาหารลดความสวย ( วันที่ 4 ) อาหารเช้า แซนวิชทูน่า 1 ชิ้นเล็ก ส้ม 1 ผล .............................................................. อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1ถุง (ประมาณ 5ช้อนโต๊ะ) ผัดพริกสดเครื่องในไก่กับหอมหัวใหญ่ เกาเหลาเลือดเป็ดพะโล้ 1ก้อนกับผักกาดหอม ฝรั่ง 2 ชิ้น .................................................................. อาหารเย็น ข้าวกล้อง 1ถุง ( ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ) แกงจืดมันฝรั่ง 6ชิ้น ไก่ 4 ชิ้น มะเขือเทศ 2 ลูก มะละกอ 1 ชิ้นเล็ก ...................................................................... อาหารเสริม นมผงขาดมันเนย 2 ถุง (เอามาผสมน้ำร้อนได้ 2 แก้ว ) ................................................................................................. รายการอาหารลดความสวย (วันที่ 5 ) อาหารเช้า ขนมปัง 1 แผ่น สลัดผัก 1 จานเล็ก นมขาดมันเนย 1 แก้ว .............................................................. อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1ถุง (ประมาณ 5ช้อนโต๊ะ) ยำปลาสลิดกับผักรวม แกงจืดเห็ดนางฟ้ากับไก่ กล้วยไข่ 2 ผล .................................................................. อาหารเย็น ข้าวกล้อง 1ถุง ( ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ) ผัดผักรวม แกงป่าเห็ดนางฟ้า แก้วมังกร 1 ชิ้น ................................................................................................. รายการอาหารลดความสวย ( วันที่ 6 ) อาหารเช้า ขนมปังไส้กรอก 1ชิ้น 133.5 แคลอรี่ ( มีคาร์โบไฮเดรท 22.5 กรัม โปรตีน 7.8 กรัม ไขมัน 3 กรัม) สลัดผัก 1 จานเล็ก 110 แคลอรี่ นมขาดมันเนย 1 แก้ว 110 แคลอรี่ .............................................................. อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1ถุง (ประมาณ 5ช้อนโต๊ะ) ต้มยำน่องไก่ 1 น่องกับกะหล่ำปลี 74 แคลอรี่ ผัดผักรวมมิตรใส่เต้าหู้ มะละกอ 2 ชิ้น .................................................................. อาหารเย็น ข้าวกล้อง 1ถุง ( ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ) ยำผักรวมใส่ไก่ แกงป่ามะเขือกับปลาหมึก ฟักทองนึ่ง 1ชิ้น ................................................................................................. รายการอาหารลดความสวย ( วันที่ 7 ) อาหารเช้า ขนมปังโฮลวีท 1ชิ้น 133.5 แคลอรี่ ( มีคาร์โบไฮเดรท 22.5 กรัม โปรตีน 7.8 กรัม ไขมัน 3 กรัม) สลัดผัก 1 จานเล็ก 110 แคลอรี่ นมขาดมันเนย 1 แก้ว 110 แคลอรี่ .............................................................. อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1ถุง (ประมาณ 5ช้อนโต๊ะ) แกงจืดมะระ เต้าหู้ เห็ดหอม 73 แคลอรี่ ผัดกระเพรากุ้งกับปลาหมึก 1ส่วน 100 แคลอรี่ ส้ม 1 ผล .................................................................. อาหารเย็น ข้าวกล้อง 1ถุง ( ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ) ปลาทอด 1 ตัว 100 แคลอรี่ แกงส้มผักรวม ส้ม 1 ผล ................................................................................................. รายการอาหารลดความสวย ( วันที่ 8 ) อาหารเช้า ขนมปังโฮลวีท 1ชิ้น 133.5 แคลอรี่ ( มีคาร์โบไฮเดรท 22.5 กรัม โปรตีน 7.8 กรัม ไขมัน 3 กรัม) สลัดผัก 1 จานเล็ก 110 แคลอรี่ นมขาดมันเนย 1 แก้ว 110 แคลอรี่ .............................................................. อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1ถุง (ประมาณ 5ช้อนโต๊ะ) ต้มยำปลา 1 ตัว(อิ อิไม่รู้ว่าปลาอะไรแต่ไม่ใช่ปลาทู) ผัดผักรวม มะละกอ 4 ชิ้น (ชิ้นละ 1 คำ) .................................................................. อาหารเย็น ข้าวกล้อง 1ถุง ( ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ) แกงจืดมันฝรั่งกับน่องไก่เล็ก 1 น่อง ยำปลาสลิด 1 ตัว แก้วมังกร 2 ขิ้น (ครึ่งลูกล็ก) ................................................................................................. รายการอาหารลดความสวย (วันที่ 9 ) อาหารเช้า แซนวิชทูน่า 1 ชิ้น นม 1 แก้ว ส้ม 1 ผล ........................................................................... อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ) แกงจืดฟักใส่ไก่ ผัดพริกมะเขือยาวกับเครื่องในไก่ แคนตาลูป 2 ชิ้น .......................................................................... อาหารเย็น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ) แกงป่าปลาดุก ( มีปลา 2 ชิ้น) ผัดแตงกวาใส่ไข่ แก้วมังกร 2 ชิ้น ................................................................................................. รายการอาหารลดความสวย (วันที่ 10 ) อาหารเช้า แซนวิชทูน่า 1 ชิ้น นมขาดมันเนย 1 แก้ว ส้ม 1 ผล .................................................................... อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ) ผัดเต้าหู้กับขึ้นช่าย ต้มยำน่องไก่เล็ก 1 น่องกับเห็ดฟาง มะละกอ 3 ชิ้นเล็ก ................................................................................................. อาหารเย็น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ) แกงจืดเต้าหู้ถั่วเหลืองกับสาหร่ายใส่หมูสับ(ไม่ติดมัน) สลัดผักใส่ไก่จ๊อ ( จานเล็ก ) ( ไก่จ๊อ 2 ชิ้น ) แคนตาลูป 2 ชิ้น | |
ผู้แสดงความคิดเห็น ดูแลสุขภาพลดน้ำหนัก วันที่ตอบ 2014-10-21 09:21:19 IP : 110.171.98.176 | |
ความคิดเห็นที่ 3 (3407058) | |
ชอบคุณค่ะ คงต้องขออนุญาตลองเอาสูตรนี้ไปใช้ดูบ้าง กำลังกลุ้มกับการลดน้ำหนักเลยค่ะ @สาระน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพ | |
ผู้แสดงความคิดเห็น ติดตี่ วันที่ตอบ 2015-09-20 14:51:35 IP : 110.78.144.195 | |
ความคิดเห็นที่ 4 (3414181) | |
ลดความอ้วนด้วยวินัย | |
ผู้แสดงความคิดเห็น หลินปิง วันที่ตอบ 2016-07-11 13:59:56 IP : 49.48.169.197 | |
ความคิดเห็นที่ 5 (4040042) | |
ลดอ้วนด้วยตารางคะแนน ลาลีก้า มันใช่หรอ | |
ผู้แสดงความคิดเห็น ตารางรัก วันที่ตอบ 2017-02-28 10:30:03 IP : 49.48.170.151 | |
| [1] |
| Copyright © 2010 All Rights Reserved. |
 |