หน้าหลัก | แบบบ้านสร้างสุขใจ | ผลงานรับสร้างบ้าน | วัสดุ | ก่อสร้าง | สัญญา | แบบฟอร์มสร้างบ้าน | บอร์ด | ติดต่อสร้างสุขใจ |
ช่วงระบาดโควิด-19 จะออกกำลังกายที่ไหน? แบบไหนดี? | |
เมื่อการแพร่ระบาดของโควิค-19 ทำวิถีชีวิตของเราเปลี่ยนไป การออกกำลังกายแบบเดิมที่จะไป ยิม ฟิตเนส หรือการเล่นกีฬาที่มีคนรวมกลุ่มจำนวนมาก เช่น ฟุตบอล มวย ว่ายน้ำ แบดมินตัน ไม่สามารถทำได้ แล้วเราจะมีวิธีดูแลการออกกำลังกายของเราช่วงนี้อย่างไร เพื่อให้ได้ทั้งสุขภาพแข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกันโรค มีสุขภาพจิตที่ดี ลดความเครียด และยังช่วยเสริมสร้างพลังใจ สินมั่นคง ประกันสุขภาพ มีคำแนะนำมาบอกกัน ช่วงนี้เราควรออกกำลังกายแบบไหนและเท่าไร ถึงจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง พร้อมรับมือกับโควิด-19 อย่างที่ทราบกันดีว่าในหนึ่งสัปดาห์เราควรออกกำลังกาย ประเภทแอโรบิค หรือกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกาย ทำให้หัวใจเต้นแรง หายใจเร็ว เช่น เดินเร็ว วิ่ง ที่ความเหนื่อยระดับปานกลาง โดยมีวิธีวัดแบบง่ายๆ ประมาณจากความเหนื่อยจากที่เราร้องเพลงไม่ไหวแต่ยังพูดได้ รวมแล้วให้ได้อาทิตย์ละ 150 นาที โดยสามารถเลือกสะสมได้ ในแต่ละวัน แต่ถ้าออกกำลังกายระดับหนักเป็นหลัก ทำแค่อาทิตย์ละ 75 นาทีก็เพียงพอ หรือเราจะออกกำลังกายสองแบบผสมกันได้ โดยใช้เวลาในการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเกณฑ์ เช่น อาทิตย์นี้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 70 นาที และ ออกกำลังกายระดับหนัก 40 นาที (โดยมีวิธีคิดคือการออกกำลังกายระดับหนักจะมีค่าเท่ากับการออกกำลังกายระดับปานกลางคูณ 2 หรือเท่ากับ 80 นาที) รวมแล้วก็จะได้ 150 นาที และควรมีการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง จะเป็นการกายบริหาร ใช้ยางยืด เน้นการฝึกท่าที่ใช้หลายข้อต่อ ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น สควอช เดดลิฟท์ วิดพื้น ดึงข้อ เป็นต้น เลือกความหนักที่ทำได้เกิน 8 ครั้งแต่ไม่เกิน 12 ครั้งได้ยิ่งดี ท่าละ 1-3 เซ็ต การออกกำลังกายที่แนะนำหรับช่วงนี้ ได้แก่ ขี่จักรยาน โยคะ วิ่ง เดินเร็ว หรือการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบง่ายที่บ้าน คำแนะนำเมื่อไปออกกำลังกายนอกบ้าน หลังมีการเปิดสวนสาธารณะ 1. ถ้ามีไข้ "งดเข้า" สวนสาธารณะ 2. ให้ความร่วมมือกับมาตรการของสวนสาธารณะอย่างเคร่งครัด 3. เว้นระยะห่างจากผู้อื่น อย่างน้อย 2 เมตร 4. การออกกำลังกายที่แนะนำคือการเดิน พร้อมสวมหน้ากากและรักษาระยะห่าง 2 เมตร 5. สวมหน้ากากตลอดเวลา "ยกเว้นขณะวิ่งออกกำลังกาย" เพราะการสวมหน้ากากวิ่งออกกำลังกายเสี่ยงทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ แต่ต้องมีระยะห่างที่กระทรวงสาธารณสุขแนะนำเพื่อป้องกันการแพร่กระจายละอองฝอยที่เกิดขึ้นจากการหายใจเร็ว อย่างน้อย 10 เมตร และไม่ตะโกนคุยกัน 6. เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ห้ามรวมตัว 7. เมื่อมีเหงื่อจะทำให้หน้ากากเปียกชื้น ทำให้ไม่สามารถป้องกันเชื้อโรคได้ ควรเปลี่ยนหน้ากากใหม่ 8. เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ควรอาบน้ำทันที การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยป้องกันโควิด-19 ได้ เพราะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับระบบหัวใจ หลอดเลือด และระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นช่องทางหลักในการรับเชื้อโควิด-19 แต่การออกกำลังกายช่วงนี้เราอาจต้องมีการปรับรูปแบบการออกกำลังกายจากเดิม ตามวิถีชีวิตแนวใหม่ New Normal ซึ่งอาจยุ่งยากไปบาง แต่เราทุกคนก็ควรยอมรับ เพื่อสังคมส่วนร่วมที่ปลอดภัยของเรา ขอบคุณข้อมูลจาก สินมั่นคงประกันสุขภาพ..เราประกัน คุณมั่นใจ.. | |
ผู้ตั้งกระทู้ โฟร์ :: วันที่ลงประกาศ 2020-05-29 14:58:44 IP : 49.49.244.238 |
Copyright © 2010 All Rights Reserved. |