เอนหลังและนอนลง เพื่อให้ร่างกายส่วนล่างของคุณมั่นคง ให้งอขาและวางเท้าให้มั่นคงบนพื้น โดยไม่ต้องกดที่คอ ให้เอามือไขว้หน้าอกไปที่ไหล่ตรงข้ามหรือวางไว้หลังใบหู ยืดร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นไปที่หัวเข่า หายใจออกเมื่อยก กลับสู่ท่าเริ่มต้น ค่อยๆ ก้มลง หายใจเข้าในขณะที่คุณลดลง ประการแรก ลงทั้งสี่ขณะที่คุณอยู่ในท่าไม้กระดานสูง ในท่านี้ให้หลังตรงก้นออก และแกนกลางลำตัวตึง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อมือและคุณกำลังออกแรงกดที่แกนกลางและขาของคุณ แหล่งที่มา น้ำหนัก ตอนนี้ให้นำขาซ้ายมาใกล้กับหน้าอกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณและสลับระหว่างขาอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำ 100 ครั้งจากขาแต่ละข้างเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง