หลายๆ อย่างที่คุณทำในระหว่างวันจะเป็นตัวกำหนดคุณภาพการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายทุกวัน จำกัดคาเฟอีน (กาแฟ โซดา ชา) และหลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถทำลายลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ คาเฟอีนควรหลีกเลี่ยงก่อนนอนตอนกลางคืน อาจทำให้คุณเข้านอนไม่ตรงเวลาได้ยาก แหล่งที่มา หลับฝันดี ลองใช้อุณหภูมิร่างกายเล็กน้อยเพิ่มอ่างน้ำร้อนในตอนกลางคืน การอาบน้ำร้อนเชื่อมโยงกับการเร่งการนอนหลับ โดยเฉพาะเมื่อคุณอาบน้ำเสร็จก่อนเข้านอน 1-3 ชั่วโมง เป็นวิธีการรักษาการนอนหลับที่ได้รับการทดลองและทดสอบมาอย่างดี เนื่องจากการอาบน้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายโดยการลดอุณหภูมิของร่างกายหลังอาบน้ำ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น