ทานอาหารมื้อปกติ. สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้นและป้องกันไม่ให้หิวเกินไป สามารถช่วยในการควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้ดี ลดความน่าจะเป็นของการล่อลวงโดยไม่ได้วางแผน และสนับสนุนให้คุณพัฒนาการควบคุมตนเองที่ดีกินข้าวเช้า วิธีลดหุ่น การรับประทานอาหารเช้าช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญและป้องกันไม่ให้คุณทานของว่างหรือรับประทานอาหารอย่างหุนหันพลันแล่นในภายหลัง นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มระดับกิจกรรมตลอดทั้งวันด้วยการเติมระดับพลังงานของคุณ ซีเรียลไม่หวานหรือไข่ต้มกับขนมปังโฮลมีลหนึ่งแผ่นเป็นตัวเลือกที่ดีตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อมีความสมดุล ลองนึกถึงสิ่งที่คุณใส่จานในแต่ละมื้อ อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของจานควรประกอบด้วยผลไม้และ/หรือผัก หนึ่งในสี่ของจานควรมีเนื้อ ปลา ถั่ว หรือแหล่งโปรตีนอื่นๆ หากคุณไม่ได้จำกัดคาร์โบไฮเดรต อีกไตรมาสหนึ่งก็ควรมีคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้งที่ไม่ขัดสี เช่น มันฝรั่ง ข้าวกล้อง หรือขนมปัง อาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ ในขณะที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และตอบสนองความหิวของคุณ