วิธีหนึ่งที่บางครั้งถูกลืมไปว่าจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณรับภาระมากเกินไปคือการปล่อยให้มันอยู่ภายใต้สิ่งที่เรียกว่า "เวลาภายใต้ความตึงเครียด เพิ่มกล้ามเนื้อ ขณะที่กล้ามเนื้อของคุณกำลังทำงาน ไม่ว่ากล้ามเนื้อจะอยู่ใต้บาร์แบบ bench press หรือกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณทำงานเพื่อม้วนดัมเบลขึ้นด้านบนก็ตาม กล้ามเนื้อเหล่านั้นอยู่ภายใต้ "แรงดึง" จากน้ำหนัก คุณสามารถรู้สึกได้เช่นกัน: หากคุณยืนถือดัมเบลอยู่ข้างๆ ลูกหนูของคุณจะไม่ตึงเครียด ทันทีที่คุณเริ่มม้วนงอขึ้น คุณจะรู้สึกว่ามันงอตาม "แรงดึง" ของดัมเบลนักยกที่มีประสบการณ์มักจะใช้แรงดึงนี้ให้เป็นประโยชน์ แทนที่จะยกและลดน้ำหนัก (พูดได้ว่า biceps curl) พวกเขายกด้วยจังหวะเฉพาะ พวกเขาอาจขดตัวให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตัวอย่างเช่น จากนั้นลดน้ำหนักลงเป็นเวลา 3 วินาทีที่โฟกัสโดยมีรูปร่างที่ดีในทุก ๆ การทำซ้ำ