คาร์โบไฮเดรตควรเป็นเป้าหมายหลักก่อนการฝึกเต้น Kelly Jones, RDผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาและเจ้าของ Student Athlete Nutrition กล่าวว่า "พวกเขาเป็นแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่ต้องการมากที่สุดในการเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งนักเต้นมีส่วนร่วม"  การเต้น นครฟิลาเดลเฟียหากคุณรับประทานอาหาร 3 หรือ 4 ชั่วโมงก่อนเริ่มเต้น ให้ตั้งเป้าไปที่อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีไฟเบอร์และไขมันและโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ ลองข้าวโอ๊ตที่ทำจากนมและโรยหน้าด้วยผลไม้และถั่ว หรือแซนวิชเนยถั่วกับกล้วยกับเบบี้แครอทและนมไขมันต่ำ โจนส์แนะนำหากอาหารมื้อสุดท้ายของคุณนานเกินไป ให้มองหาของว่างคาร์โบไฮเดรตสูงที่คุณสามารถรับประทานได้ 20 ถึง 90 นาทีก่อนออกกำลังกายที่ย่อยง่าย โจนส์แนะนำผลไม้สักชิ้น กราโนลาบาร์เล็กๆ เบเกิลขนาดเล็ก หรือเพรทเซิลหรือแคร็กเกอร์