บริโภคโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ในแต่ละวัน โปรตีนให้กรดอะมิโนที่ใช้เป็นส่วนประกอบในการสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อ แม้ว่าปริมาณโปรตีนที่แนะนำในแต่ละวันจะกำหนดไว้ที่น้อยกว่าครึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์สำหรับคนทั่วไป กล้ามเนื้อ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักกีฬา โดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ต้องการปริมาณดังกล่าวประมาณสองเท่า