พยายามอย่าคิดว่าอาหารบางชนิดเป็นอาหาร เกินขีดจำกัด เมื่อคุณห้ามอาหารบางชนิด เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องการอาหารเหล่านั้นมากขึ้น และจากนั้นจะรู้สึกเหมือนล้มเหลวหากคุณยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ เริ่มต้นด้วยการลดขนาดของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอย่ารับประทานบ่อยนัก เมื่อคุณลดการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจพบว่าตัวเองอยากอาหารเหล่านั้นน้อยลงหรือคิดว่าอาหารเหล่านั้นเป็นเพียงการตามใจเป็นครั้งคราวเท่านั้น คิดส่วนที่เล็กลง ขนาดหน่วยบริโภคเพิ่มขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ เมื่อรับประทาน อาหารโปรตีน นอกบ้าน ให้เลือกอาหารเรียกน้ำย่อยแทนอาหารจานหลัก แบ่งจานกับเพื่อน และอย่าสั่งอะไรเกินขนาด ที่บ้าน ภาพสามารถช่วยในการปรับขนาดชิ้นส่วนได้ เนื้อสัตว์ ปลา หรือไก่ที่เสิร์ฟควรมีขนาดเท่าไพ่หนึ่งสำรับ และมันฝรั่งบด ข้าว หรือพาสต้าครึ่งถ้วยมีขนาดประมาณหลอดไฟแบบดั้งเดิม การเสิร์ฟอาหารบนจานเล็กๆ หรือในชาม คุณสามารถหลอกสมองให้คิดว่ามันเป็นจานที่ใหญ่ขึ้นได้ หากคุณรู้สึกไม่อิ่มเมื่อรับประทานอาหารเสร็จ ให้เติมผักใบเขียวหรือปิดท้ายมื้ออาหารด้วยผลไม้ ใช้เวลาของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องช้าลงและคิดว่าอาหารเป็นอาหารมากกว่าแค่หาอะไรกินระหว่างการประชุมหรือระหว่างทางไปรับลูกๆ จริงๆ แล้วสมองจะใช้เวลาไม่กี่นาทีในการบอกร่างกายว่าได้รับอาหารเพียงพอแล้ว ดังนั้นให้กินช้าๆ และหยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม