|

|

|

ความสวยงามของการทำสมาธิแปลนเปิดกว้างคือคุณสามารถผสมผสานเข้ากับกิจวัตรประจำวันสรรพสิ่งคุณได้มา

ที่มา: จิตรเลขาโดย Michael Fenton บนบานศาลกล่าว Unsplash

|

|

|

ถ้าเธอ 19; เหมือนมนุชส่วนใหญ่เธอจะหมุนเป็นประจำทุกเมื่อเชื่อวันโดยมักจะข้ามระยะเวลาปัจจุบันเพื่อที่จะไปอีกทั้งรายการถัดจากตามกำหนดงานของเธอคุณโจนเข้าด้วยกันออกจากห้องน้ำเพื่อจากไปทำงานรับช่วงการอาบน้ำคุณสมรรถทำงานหลายอย่างพร้อมกันเพื่อจะทำทุกสิ่งทุกอย่างในที่ทำการก่อนเรียกหามันตวาดวันแทนที่จะสิงสู่กับธุรกิจแต่ละอย่างเธอรีบเร่งทานอาหารเย็นเพื่อจะดูโทรทัศน์แทนที่จะอยู่ร่วมกับหนอาหารด้วยกันคนสถานที่คุณรัก

ภาพนี้มีเช่นไรผิดพลาด 19; สมมติว่าคุณ 19; re 1C; ถลกอยู่เทียมเท่า 1D; ความไม่สะดวกแทบเล็กน้อยอาจจะทำให้กระบิลเตือนภัยภายในสรรพสิ่งคุณเคลื่อนที่ได้ทำให้คุณเสียอารมณ์ก่อนที่คุณจักรู้ตัวเมื่อเวลาเปลี่ยนไปความเครียดมีผลลักพาตัวคุณจรและเธออาจไม่ไหวคิดอะไรมากที่จะสร้างเกี่ยวกับคดีนี้คุณอาจสังเกตเห็นการหดเนื้อตัวถึงความพอใจความเป็นอยู่ด้วยกันความสุขของคุณ แม้ว่าคุณอาจไม่รู้ตวาดจะก่ออย่างไรกับดักมันเมื่อสมองสรรพสิ่งคุณจี๋ให้เธอกังวลเครียดหรือไม่มีชีวิตชีวามันจักขยายการรับทราบถึงปากเหยี่ยวปากกาคุกคามไม่จบสิ้นส่งผลดามสุขภาพจิตและสรีระของเธอในที่สุดความตึงเครียดเหล่านี้จักตามทันคุณหักหาญให้ขมองของคุณปรับตัวแห่งเชิงลบกับพวกเขาตราบที่จะทำได้แต่ข่าวดีก็คือว่า 19การฝึกซ้อมสติชนิดไม่เป็นทางการในที่ระหว่างวันลุ้นลดความตึงเครียดสะสมงานให้ความสนใจสมบูรณ์กับงานประจำวันที่เจ้าเอ็งมักจะปั่นไปตรงหน้าจะลุ้นให้คุณได้รับข่าวสารเชิงดึ่มใหม่ ๆ ที่ชีวิตของคุณการศึกษาเล่าเรียนแสดงให้เห็นจัดการชะลอตัวนี้จักเปลี่ยนแปลงเคมีในร่างกายสรรพสิ่งคุณทำให้คุณนิ่งลงขนมจากภายในและมีประสิทธิผลมากขึ้นจากภายนอก

การทำสมาธิต้นฉบับเปิดรับรู้

การทำสมาธิภาพร่างเปิดกว้าง 14 การสังเกตชิ้นที่เกิดขึ้นไปรอบตัวเธออย่างสันติ 19;s happening14; ช่วยแบ่งออกคุณกำหนดใจในขณะที่เธอไปทำธุรกิจคว้าตามปกติโดยไม่ต้องเสียเวลาเพิ่มขึ้นอาจครอบครองกิจกรรมสั้น ๆ สถานที่ทำให้เจ้าเอ็งนึกถึงระยะเวลาปัจจุบันระยะเวลาเพียงหกสิบวินาทีสมรรถช่วยให้คุณคลายเครียดปลอดโปร่งหัวและเพิ่มระดับกำลังแรงงานได้

พอลืมตาหรือหลับตาตรงเวลาหนึ่งนาทีแบ่งออกโฟกัสไปที่เสียงต่างๆรอบตัวคุณกับดูจำนวนรวมที่เจ้าเอ็งสามารถระบุได้เธออาจมองเห็นระบบหาเรื่องร้อนหรือเครื่องปรับอากาศการจราจรในทางไกลเสียงไซเรนเสียงจากเนื้อที่อื่น ๆ ในตึกเครื่องบินความเห็นนาฬิกาหรือเสียงช่องท้องของคุณเองหลังจากผ่านไป 1 นาทีแทนที่จะพยายามจำเสียงให้หันไปสนใจภายในและสังเกตว่าเจ้าเอ็ง 19 ไม่สงบและฉลาดมากขึ้น

ตอนนี้หันมาแยแสนิ้วของคุณและใจจดจ่อกับมันอีกนาที.กระดิกนิ้วของเธอสังเกตว่าประสบการณ์มุขประสาทสัมผัสนี้รู้สึกยังไงมุ่งเน้นจรที่สัณฐานและเสียงที่กระดิกคุณได้ยินเสียงแตกแห่งข้อต่อหรือเสียงแนมกับผิวหนังหรือไม่?เธอรู้สึกขอบคุณที่นิ้วของคุณทำงานหนักเพื่อเจ้าเอ็งหรือไม่?เจ้าเอ็งตัดสินตนเองหรือการบริการร่างกาย?มันทรามที่จะจดจ่อ?รู้สึกอย่างไรสถานที่ช้าลง

เมื่อเธอ 19; มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่อีกด้วยความอยากรู้อยากเหลือบเห็นในแบบฝึกหัดชไมนี้เจ้าเอ็งสังเกตเห็นว่าความกลุ้มหรือหัวคิดที่คร่ำเคร่งก่อนหน้านี้สูญหายไปเธออาจประสีประสาว่าหัวอกหัวใจและตำแหน่งการหายใจสิ่งของคุณช้าลงและกล้ามเนื้อแห่งตึงสรรพสิ่งคุณขาดกระจายนั่นเป็นเพราะคุณถอดตัวเองออกจากงานแจ้งห้ามสีแดงของความคิดของคุณกับนำมาไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันกระตุ้นการตอบสนองที่เหลือและย่อยของคุณ

ความงามเลิศของการเข้าฌานต้นร่างเปิดรับตกว่าเธอสมรรถประสมประสานกับงานประจำวันคว้าโดยไม่ต้องเสียเวลาเพิ่มขึ้นคุณสามารถเดินอย่างตั้งใจด้วยการรู้ตัวแจ้งที่ช่วงปัจจุบันเพราะจับความเอาใจใส่จากไปสถานที่หัวอกสรรพสิ่งตีนสิ่งของเจ้าเอ็งกับเมทนีหรือตรวจหัวอกสรรพสิ่งกลางเวหาสถานที่ยกขึ้นโล่งโจ้งทิวทัศน์ทิวภาพด้วยกันเสียงรอบ ๆ ตัวคุณระหว่างที่ดำเนินจากไปสถานที่อาคารจอดรถ

เมื่อคุณกำจัดวัชพืชที่สวนทางเจ้าเอ็งสมรรถตั้งอกตั้งใจกับต้นไม้ 19;การค้านมือสิ่งของเธอทั้งๆ ที่คุณขีดเส้นกับความเห็นสรรพสิ่งรากเหง้าสถานที่ว่ายากสอนยากและกลิ่นอายสิ่งของที่ดินยังไม่ตายทั้งๆ ที่เธอขุดวัชพืชจากนิวาสสถานสิ่งของเขาทั้งหลายครั้นคุณซักฟอกโถชักโครกถูฟันขับรถหรือประสมซุปสักตุ่มคุณสามารถก้าวออกจากกระแสความคิดและประพฤติมอบมากในที่กิจกรรมขณะเมื่อเจียรสร้างธุระตามปกติ ผ้าพิมพ์

ระหว่างรอคอยในที่ห้องทำงานสรรพสิ่งนายแพทย์ 19 คุณสามารถฝึกงานฟังอย่างทรงสติในไลน์โชห่วยคุณสมรรถทำให้เสมอติดตามหัวจิตหัวใจสรรพสิ่งสกนธ์ได้การจราจรติดขัดเจ้าเอ็งสมรรถมุ่งสิงสู่กับปราณเข้าไปและลมหายใจคลอดด้วยกันซับความเงียบในกายสิ่งของเจ้าเอ็งเธอสามารถฝึกซ้อมการรับรู้ร่างถกคว้าในที่ตอนนี้ครั้นอ่านถัดจากคุณคงจะพานพบดุอารมณ์ทางใจสรรพสิ่งเธอหลงทางสิงสู่เป็นระยะ ๆสมมติว่าครอบครองเช่นนั้นเพียงแค่ตระหนักถึงอารมณ์ทางใจแห่งหลงทางวางธุระแยกออกกรณีฟุ้งซ่านสรรพสิ่งเลี่ยนโอเคด้วยกันค่อยๆนำหวนกลับที่คำที่การงานพิมพ์โน่นก็ดำรงฐานะรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิฉบับร่างเปิดกว้าง

ริเริ่มเช่นกันการอาบน้ำรุ่งเช้าประการมีสติ

พิสูจน์บริหารร่างกายต้นฉบับเปิดรับระหว่างอาบน้ำรุ่งสว่างสนใจกับดักความเห็นกับหัวจิตหัวใจของลำธารเหลือแหล่โพกหัวเล็ดแห่งหนเสื่อแตะต้องผิวสรรพสิ่งคุณได้ข่าวความเห็นน้ำหลั่งไหลแตะต้องฉากทำความสะอาดร่างกายหรือความเห็นแตะกับอ่างในขณะที่เธอฟอกตัวมอบระวังกลิ่นอายกับหัวใจสิ่งของสบู่ลื่น ๆ แห่งหนลอยละล่องสิงสู่บนบานศาลกล่าวผิวสรรพสิ่งเจ้าเอ็งฟองสบู่จะพองด้วยกันโผล่สถานที่ศอมือกับนมของเจ้าเอ็งสังเกตว่าลำธารที่ไหลยอมสรีระสิ่งของเธอรู้เช่นไรกลิ่นหอมสดชื่นสรรพสิ่งแชมพูกับหัวอกแห่งล้างหนังกะโหลกสรรพสิ่งเจ้าเอ็งในขณะที่คุณแห้งแบ่งออกแตะต้องผ้าเช็ดตัวกับดักหนังสรรพสิ่งคุณรับรู้จดขณะยุคปัจจุบันของเธอต่อไปในขณะที่แปรงฟันขับขี่ไปที่ทำการหรือว่าตีนเหยียบชั้นขณะเมื่อเธอเคลื่อนที่จรแห่งเวิร์กสเตชันยาเรือ

ระหว่างวันฝึกซ้อมโยคะแบบม้านั่ง

คุณสมรรถชาร์จแบตเตอรีของเจ้าเอ็งได้ระหว่างทิวาบนม้านั่งตัวผู้เดียว 19;มันมีด้านหลังนั่งลงบนเตียงหายใจเข้าและกว้านแขนขึ้นที่เพดานวางธุระให้หัวไหล่สรรพสิ่งคุณเลื่อนลงไปด้านหลังในขณะที่คุณเอื้อมมือขึ้นอีกด้วยปลายนิ้วยึดขี้เหนียวนั่งสรรพสิ่งคุณเก็บในเมาะแล้วเอื้อมขึ้นไปจากที่นั่นวางมือซ้ายไว้บนบานเข่าขวาวางมือขวาไว้แห่งด้านหลังสรรพสิ่งเก้าอี้ยืดตัวเยี่ยว ๆ เป็นเวลาหกสิบวินาทีโดยลืมตาหรือดับสังเกตคดียืดและสิ่งเรื่องเดิมขึ้นข้างในหลังจากหกสิบวินาทีแยกออกนำสกนธ์ของเจ้าเอ็งกลับมาที่ศูนย์กลางต่อจากนั้นย้อนกลับการยืดวางมือขวาวางเหนือหัวเข่าซ้ายแหมะแขนพามไว้แห่งด้านหลังสิ่งของเก้าอี้อีกหกสิบวินาทียืดตัวลงพระบังคนเบา ๆ อีกครั้งเพราะลืมตาหรือหลับตาสนใจกับการยืดกล้ามและสังเกตว่าก่อเกิดอะไรขึ้นไปภายในหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำแล้วสามจดห้านาทีเธอจะสังเกตเห็นพลังงานแห่งหนได้รับการฟื้นฟูและอารมณ์ทางใจที่โปร่งจากนั้นเธอก็พร้อมที่จะกลับมาเล่นจบอีกครั้ง

สิ้นสุดวันตระเตรียมอาหารอย่างมีสติ

คุณสามารถใช้การรับรู้โดยการเตรียมของกินราวกับว่าเธอกำลังทำอาหารเป็นครั้งแรกใส่ใจอย่างใกล้ชิดทั้งที่คุณกอปรส่วนผสมตรวจดูลักษณะเฉพาะสิ่งของผักส้มสุกลูกไม้หรือเนื้อสัตว์แต่ละอย่าง 14 สียิ่งกลิ่นสถานที่หลากหลายด้วยกันพื้นผิวแห่งหลากหลายสรรพสิ่งอาหารขนาดที่เสียงจักแตกต่างกันเมื่อเธอสับตัดหั่นบี้หรือยอกคุณอาจหยิบองค์ประกอบเข้าปากโดยสังเกตว่าเนื้อจับต้องกับลิ้นของเจ้าเอ็งและรสชาติที่ดำรงฐานะเอกลักษณ์ครั้นคุณร่วมส่วนผสมสถานที่แตกต่างห้ามให้ตรวจดูการเปลี่ยนแปลงมุขสายตาเมื่อเขาทั้งหลายกลายเป็นโดดกันทั้งที่ปรุงอาหารให้สังเกตขั้นตอนทางเคมีเนื่องจากรายการแห่งแยกจากกักคุมจะแปรสภาพเป็นทั้งสิ้นที่ประมวญได้สูดดมกลิ่นหอมโดยสังเกตว่าเธอยังสามารถระบุกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ของแต่ละส่วนผสมได้มาหรือเพียงแค่ส่วนผสมแห่งชุ่มฉ่ำเมื่อคุณนั่งลงทานอาหารปันออกสูดกลิ่นกับสีสันของของกินก่อนที่จะโก่น